20 6 tyg

no wiec mam zamiar zacząć biegać 3* razy w tygodniu po 20 25 rano na czczo w celu zgubieniu fatu(chudy jestem ale mam troche a robie teraz rzeżbe na siłowni itp) i chodzi mi o to że boje sie biegać aeroby po 25 min 3*razy w tyg. ponieważ może spaść wyskok i dynamika czy nie? ??? PS mile widziane opinia znawców w temacie jumpa takich jak: [...]

Witam. Własnie poprawilem swoja diete. Stosowalem wczesniej wzor na zapotrzebowanie kaloryczne 24*waga*wsp ale wszyslo mi 2170. Stosowalem ta kalorycznosc przez 2 tyg. Gdy zauwazylem ze jest cos nie tak i wgl nie chudne uzylem kalkulatora TDEE ktory wyliczyl mi 2800kcal. Czy zapotrzebowanie na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie [...]

witam! mam 14 lat i ostanio przy bieganiu sprintem 20-25 m lub nawaet przy długim chodzeniu bola mnie bardzo piety i potem ciezko jest mi chodzic wczesniej tego nie miałem pojawiło sie to jakies 3 tyg temu.... wie ktos czym to jest spowodowane lub jak temu zaradzic?

[...] - -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka kiedys.. 8. TRENING: 5 tyg. 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: do chudniecia 13. STAN [...]

[...] wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Siłownia treningi siatkówki po południu Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4 razy w tyg siatkówka ,bieganie ,siłownia Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Stosowana lub planowana suplementacja: Dobry

Siema. Brałem dwa tyg. megace po 20 ml dziennie i teraz mam jakies*****owe skutki uboczne , żółty język , za***ista zgaga , a najgorsze słabe libido ,czy one miną ? Jezeli tak to po jakim czasie od odstawienia ? bo słyszałem ze jak się ma zółty jezyk to można mieć problemy z żołądkiem albo wątrobą :\ i nie wiem czy nie isc do lekarza .

[...] dyskomfort, z tego co wiem mam powiększone lekko serce od sportu zapewne. Po odstawieniu krety ustawało. Biorę teraz SAWa 20 g(ok 5 g krety) przed treningiem 3-4 razy w tyg i nie mam żadnych problemów. Myślicie że może to być spowodowane np rodzajem krety? Ostatnio brałem same mono/Pure Power. Ostatnio oglądałem zapytaj trenera Michała [...]

[...] jest od razu wszystko sobie poukładać w głowie :) Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 86 (niby dużo,ale nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej) Aktywność: Trzy treningi w tyg. + 12h praca fizyczna polegająca na spacerowaniu :) Współczynnik BMR 2029.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3501.08 Węglowodany 55% 1925.59kcal = 481.4gram Białko 15%% [...]

[...] 2 lata 6. Dieta: Białko 2g/kg Węglowodany 4g/kg Tłuszcz 1g/kg. Staram się utrzymać 7. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Naposim 100 tab. 8. Trening: Zazwyczaj 4 razy w tyg. czasami dochodzi do 5 9. Cel cyklu: dobrej jakości masa mięśniowa oraz siła 10. Odstęp czasowy po ostatnim cyklu: 5 miesięcy 11. Poziom BF% 12. Tendencja do Chudnięcia [...]

5 razy w tygodniu cwicze Pon Klatka 12 seri Brzuch 3 serie Wtorek Nogi 12 seri łydki 5 seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz [...]

[...] wyszło mi 2500 kcal. Przyjąłem makroskładniki: białko 2,2g/kgmc, tłuszcz 1,2g/kgmc i reszta węgle. Czy jest coś do zmiany czy raczej jest w porządku? Oczywiście będę co 1-2 tyg. obserwować obwody Edit: ankieta m isię nie pokazuje Wiek: 15 Waga: 73 (nie zwracajcie uwagi, wyżej wyjaśnione) Wzrost: 180 Aktywność: 3x siłownia 40-45min. fbw duże [...]

Witam wszystkich :)Moje dane: 77.6kg przy 181 cm , w bicku jest 35.5cm w pasie 82cm w nogach wstyd mówić i jest to 55cm ale nie mam ich kiedy robić ponieważ gram w piłke 3x tyg. Mój problem polega na tym że nmw czy robić dalej masę czy już redukcję celem jest dobra sylwetka do lipca :) Mam 16 lat w maju i piszę egzaminy w kwietniu myślałem o [...]

[...] i skutkiem. Jednak dopiero teraz zdecydowałem się na ułożenie zbilansowanej diety. Mój obecny BF to jakieś 20-21 % (mierzone fałdomierzem), cel to 15 %. Trenuje 4x w tyg FBW, w wolne aeroby (skakanka, worek etc.). BMR określiłem na poziomie 2700 kcal, pracuję jako geodeta, więc troche ruchu mam. Dietę mam na delikantnym minusie około 300 [...]

Witam mam 27 lat na chwile obecną waże 97 kg przy wzroście 181cm Moje obwody: klata 125cm biceps 44cm pas 98cm ćwicze na silowni od 8 lat 4 razy w tygodniu, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu, mam takie pytania trenuje na siłowni 2h dziennie po 2 partie potem od razu wskakuje na rowerek stacj. i cwicze 20 min [...]

Siemano! Jestem w siodmym tyg cyklu: 1-8 deca 200 mg e7d 1-6 meta 20 mg ed na spadki: 8-14 kreatyna cylk chu..wy, wiem (brak tescia, slynna meta, itp. itd!), ale to byl moj 1. cyklon i nie mialem jeszcze takiej wiedzy jak teraz Ale do rzeczy: mam 30 clomidu i nie dam rady dokupic ani tescia ani wiecej cloma, bo urwal mi sie kontakt z dilem. [...]

[...] 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nie próbowałem 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Wiek:17 Wzrost: 172-73 Trening 3x w tyg FBW + 2x w tygodniu interwały po 20 minut, ewentualnie z czasem zwiększone do max 30. po czwartym posiłku trening, po treningu tylko pierś z kurczaka, a potem dopiero posiłek z węglami Ciężko u mnie z tym paleniem fatu, to nie pierwsza próba, ale mam nadzieję, że tym razem będzie udana, dlatego prosiłbym o [...]

Witam. Od pewnego czasu ( ok. miesiąca ) muszę po szkole lub po treningu ( 3x w tyg) iść się przespać, bo czuję się strasznie zmęczony. Śpię minimum 7h (zazwyczaj 8h) w nocy. Mam 19 lat, jem ~~ 2,8k kcal, 30% białka , 50% wegli , 20% tłuszczy. Miałem ogólne badania (hormony tarczycy/cholesterol/cukier etc.) i wszystko było w normie. Przez ten [...]

Witam Panowie, mam 23 lata, 183cm wzrostu i 80kg wagi, od 3 tyg. zaczełem ćwiczenia na siłowni + dieta. Jednakże chcialbym zasięgnac waszej porady co musze jeszcze w moim jadłospisie zmienić aby cała praca nie poszła na marne. Będe bardzo wdzięczny za wskazówki. 1.Śniadanie 8.00 150g Twarogu + musli(bądz płatki owsiane) z mlekiem 2.Trening 10.00 [...]

[...] mam jeszcze czas na rejestracje i zacząłem zastanawiać się nad zbiciem wagi do 73,5kg z 78kg miałbym na to 14 dni. Uważacie, że dostateczna ilość czasu? Trenuje 4-5 razy w tyg. Staram się jeść 4 posiłki dziennie mniej więcej zawsze to samo. - Rano jogurt z pestkami dyni lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski [...]